Cuidado diário Acordar: Olhos Cansados

Uma vez que é durante o sono que os nutrientes essenciais são fornecidos aos nossos olhos, os olhos cansados e secos podem estar associados com a falta de sono. Também pode acordar com uma sensação de cansaço ou secura ocular, mesmo que tenha dormido bem. Este artigo irá explicar porque isto acontece e o que pode fazer para ajudar a prevenir e a tratar.

O que se passa com os seus olhos enquanto dorme?

Pode pensar que os seus olhos, tal como o resto do corpo, estão relaxados durante o sono. Durante uma parte deste esta suposição está correta, mas durante determinados períodos do sono, os seus olhos estão a fazer mais exercício do que se estivesse acordado.

• O Sono REM ("Movimento Rápido dos Olhos") é algo que a maioria das pessoas experiencia entre três a cinco vezes ao longo da noite. Durante este período, os olhos movimentam-se rapidamente de um lado para o outro. O número de horas de sono REM que experienciamos tem tendência a diminuir com a idade. Num adulto normal, o sono REM vai ocupar 25% da noite[1];
• O Sono Não-REM ("Movimento Não Rápido dos Olhos") parece ser mais relaxante do que o sono REM, uma vez que durante o mesmo se registam ondas cerebrais, respiração e ritmo cardíaco mais lentos. Durante este ciclo do sono, os olhos não se mexem e o cérebro ainda pode continuar ocupado.

Porque pode sentir os olhos cansados ou secos depois de uma noite de sono?

O cansaço ocular pode, por vezes, ser um sintoma de dormir em demasia. Um grupo de células na zona do cérebro denominada hipotálamo estabelece os seus ritmos internos. Elas calculam quando é de manhã e enviam mensagens químicas para manter o resto das células do seu corpo ao mesmo ritmo, encorajando-as a regular a sua energia em sintonia. Quando dorme demasiado, pode confundir este relógio biológico e causar uma sensação de fadiga.

Em relação aos olhos secos em particular, uma disfunção das glândulas de Meibomius (DGM) poderá ser a causa. Estas glândulas estão localizadas nas pálpebras e são responsáveis pela libertação do filme lacrimal, o que impede a evaporação das lágrimas. Ocasionalmente, estas glândulas podem ficar obstruídas e causar esta disfunção[2]. Quando está acordado, os seus globos oculares, ao pestanejarem e rodarem, libertam óleos por estas glândulas, que se espalham pelos seus olhos.

Poderá não ter uma noção deste processo, mas as pálpebras de algumas pessoas não ficam totalmente fechadas quando estão a dormir. Isto pode acontecer por diversas razões, incluindo inflamação, cicatrização e trauma. Por outro lado, é apenas a forma como algumas pessoas dormem! Contudo, pode levar a uma evaporação mais rápida das lágrimas enquanto dorme, o que causa secura ocular.

Pode fazer algo para ajudar a prevenir e a tratá-los?

Para as pessoas que sentem os olhos cansados como sintoma de fadiga, é de salientar a importância de manter um padrão de sono regular. Ao alterar as horas de deitar e acordar pode confundir o seu relógio biológico e os seus olhos e o seu corpo em geral, também podem sofrer.

É ainda recomendado evitar a utilização de aparelhos eletrónicos e tudo o que emita luz artificial antes de se deitar. Além de causar pressão sobre os olhos imediatamente antes de se deitar, a luz pode fazer com que o seu cérebro sinta que necessita de ficar acordado e isso pode perturbar o seu relógio biológico.

As lentes de contacto são também uma das causas mais comuns para a secura ocular. Se usa lentes de contacto ao longo do dia e só as retirar antes de se deitar, os seus olhos podem já estar doridos e secos antes de dormir. Ao minimizar o tempo de uso destas ou ao aplicar uma compressa morna antes de se deitar, pode ajudar a aliviar o problema.

Também pode ajudar a desobstruir as glândulas de Meibomius ao aplicar compressas mornas sobre os olhos, para ajudar a liquidificar as secreções secas, que podem obstruir as glândulas.

O tratamento de problemas nas pálpebras pode variar significativamente, dependendo da causa. Assim, qualquer pessoa que suspeite que a secura ocular é causada pelo facto das pálpebras não fecharem completamente durante o sono, deve consultar um especialista.

Como tratar olhos cansados ou secos de manhã

Tal como pode ser usado como medida preventiva, aplicar uma compressa morna sobre os olhos fechados pode ser uma forma de alívio para o cansaço e para a secura matinal. O seu oftalmologista pode aconselhá-lo sobre produtos que o podem ajudar.

Para a secura ocular causada por uma perturbação da camada lipídica do filme lacrimal, Optrex Actimist 2in1 Spray Ocular Olhos Secos+Irritados pode ajudar a aliviar os seus olhos. Este produto estabiliza a camada lipídica do olho, ajudando a manter a hidratação natural. Perfeito para aqueles que não gostam da ideia de aplicar gotas nos olhos, basta simplesmente pulverizar sobre os olhos fechados.

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Outras Fontes Consultadas
www.webmd.boots.com/eye-health/guide/ocular-hypertension
www.webmd.boots.com/eye-health/guide/eye-strain
www.allaboutdryeye.com/2012/03/10/what-happens-to-your-dry-eyes-when-you-sleep-a-lot-actually/
www.wired.com/2014/07/whats-up-with-that-why-does-sleeping-in-just-make-me-more-tired/
www.eyehealthweb.com/tired-eyes/
www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep