Cuidado diário Como Dormir Pode Ajudar os Seus Olhos

Os benefícios do sono
Todos nós sabemos qual é a sensação de dormir uma noite descansada. Levantamo-nos, aguardando com expetativa o dia que temos pela frente, sentindo-nos com um espírito positivo, energia e os olhos despertos, em alerta.

Mas porque é assim?
Em média, os adultos no Reino Unido dormem cerca de seis horas por dia, apesar de cerca de 30% poderem sofrer de insónias regularmente[1]. Mas apesar de qualquer pessoa ser suscetível a ter insónias, para a maioria isto só acontece ocasionalmente. Se estiver preocupado ou ansioso, poderá só conseguir dormir por curtos períodos, porém conseguirá normalmente ultrapassá-las e voltar a dormir como anteriormente.

Necessita de dormir para que possa: 

• Deixar de se sentir cansado a toda a hora
• Evitar adormecer no dia seguinte, em alturas em que necessita de estar alerta, como quando conduz ou trabalha
• Tomar decisões usando o seu melhor discernimento
• Ajudar a prevenir problemas sérios de saúde como a ansiedade ou a depressão
• Interagir por completo com a sua família

Falta de sono pode afetar vários aspetos importantes da sua vida. Mas uma parte óbvia do seu corpo que está relacionada com o sono é claro, os seus olhos.

Como o cansaço afeta os seus olhos
A falta de sono pode não só causar fadiga física, mental e emocional no dia seguinte, mas se o seu corpo estiver com necessidade de repouso, os sintomas de fadiga ocular podem piorar[2].

Se sofrer de fadiga ocular ou cansaço nos olhos, os sintomas podem incluir:

Olhos irritados

• Olhos sensíveis
• Olhos secos
• Olhos lacrimejantes
• Perturbações na visão
• Aumento da sensibilidade à luz

Estes podem ser acompanhados por outras consequências físicas como dores no pescoço, costas e ombros, juntamente com pernas cansadas.

Quando passa o dia com fadiga ocular, outros aspetos da sua vida podem agravá-la ainda mais:

• Necessidade constante de ler as coisas - documentos no trabalho, sinais de trânsito, etc.
• Necessidade de escrever
• Conduzir para levar os seus filhos à escola ou ir para o trabalho
• Olhar fixamente para ecrãs de computador, telemóveis ou jogos de vídeo

Especialmente ao conduzir, necessitamos de toda a atenção visual possível. A fadiga ocular é talvez um dos maiores impedimentos nesta situação. Outras tarefas, como ler ou escrever são necessidades diárias, pelo que terá que fazer um esforço maior e ao fazê-lo, irá agravar ainda mais os seus olhos cansados.

Como os seus olhos podem melhorar após uma noite bem dormida
Apesar dos seus olhos se moverem durante certos períodos do sono, chamados Movimentos Rápidos ou REM, dormir ajuda os músculos oculares exaustos a relaxarem. Além disso, enquanto dorme, os seus olhos são reabastecidos com nutrientes, que podem ser essenciais à sua saúde[3].

Existem duas maneiras de aliviar a fadiga ocular, caso sofra dela:

• Tentar descansar mais e dormir bem
• Usar um tratamento para os olhos cansados

Prevenir a fadiga ocular
Se acha que está a sofrer de sintomas de fadiga ocular, tente analisar a sua rotina diária e tenha atenção ao que poderá estar a contribuir para o problema.

Quando está a trabalhar:

• Está demasiado perto da televisão ou do ecrã do computador? Se sim, tente adquirir o hábito de se colocar a uma distância mais apropriada, ou mover os ecrãs. Ajustar a sua cadeira para a altura, ângulo e distância ideal pode ajudar a melhorar a focagem do ecrã - e evitar algum esforço ocular;
• Mantenha os ecrãs limpos e com a luminosidade certa, usando um filtro se necessário para tornar a visualização mais confortável e com menos esforço;
• Faça pausas regulares depois de olhar para os ecrãs de computador, nem que seja só por uns segundos para fechar e descansar os olhos ou para pestanejar, de forma a espalhar o filme lacrimal e impedir que os seus olhos sequem demasiado. Também pode virar os olhos de um lado para outro lado e focar-se num objeto mais distante, durante alguns segundos;
• Não se limite a ajustar a luminosidade do seu ecrã mas também o contraste. Muitas pessoas não se lembram de o fazer e podem ficar surpreendidas com a maior facilidade em ver, com o contraste melhorado, evitando que os olhos façam tanto esforço.

Quando está a conduzir:

• Tente não conduzir a horas tardias da noite, se possível. Os olhos podem fazer demasiado esforço e ficar ainda mais cansados quando a luz é mais fraca, em especial durante os meses de inverno;
• Certifique-se que o seu assento está confortável e posicionado corretamente;
• Algumas pessoas não precisam de usar óculos em todas as ocasiões. Se verificar que quando os usa enquanto conduz lhe dá uma melhor perceção, então deve utilizá-los com mais frequência, impedindo a fadiga ocular;
• Faça pausas regulares na condução se estiver a fazer uma viagem longa. O cansaço e os olhos cansados também podem ser perigosos.

Quando está a usar óculos ou lentes de contacto:

• Os seus óculos ou lentes de contacto foram recomendados pelo médico? Estará na altura de fazer um novo exame à vista? Piscar e ter que estar constantemente a ajustar o foco pode cansar ainda mais os olhos. Por isso verifique quando foi o seu último exame e pense em realizar um novo. Pode ser mais fácil colocar os óculos ou as lentes de contacto que tem porque já se habituou aos ajustes que teve que fazer, mas talvez não faça bem aos seus olhos a longo prazo.

Descanse mais e durma melhor
Deve estar a pensar, falar é fácil. Mas já pensou no que faz ANTES de ir para a cama, ao invés de pensar em como vai adormecer assim que se for deitar?

Estabelecer uma rotina na hora de ir dormir é uma boa maneira de começar. Isto porque esta ajudará a preparar o seu cérebro a relaxar e a adormecer. Tenha em atenção estas dicas:

• Antes de se deitar para relaxar, escreva ou memorize, o que necessita fazer no dia seguinte. Organizar e preparar-se desta maneira pode ajudar a impedir que fique na cama a preocupar-se;
• Descanse e relaxe sem ver televisão ou ler. Apesar de algumas pessoas acreditarem que ler as ajuda a relaxar para depois adormecerem, a outras pode acabar por causar ainda mais fadiga ocular. Então por que não colocar um pouco de música relaxante, fechar os olhos e sentar-se a ouvir. Não está a tentar adormecer, está somente a relaxar, a descansar os olhos e a preparar o seu cérebro para dormir - é tudo nesta fase;
• Tome um banho quente antes de ir para a cama. Mais uma vez, isto pode tornar-se parte da sua rotina, algo por que ansiar. Pode fechar os olhos e descansá-los enquanto está imerso e a relaxar;
• Exercícios muito leves como alongamentos ou leves técnicas de yoga podem também ajudar a relaxar. Pode fechar os olhos enquanto os faz, relaxando-os;
• Não beba café ou bebidas com cafeína antes de ir para a cama.

O seu quarto
Agora estamos a chegar ao ponto mais importante! Verifique se o seu quarto:

• Não tem luzes a brilhar no escuro - relógio despertador, telemóvel, luzes de leitores de DVD ou da televisão. Se existirem algumas, tente tapá-las ou desligá-las por completo, se possível. Não necessita de quaisquer distrações, especialmente de luzes. Coloque cortinas mais escuras se houver muita luz lá fora. A luz da rua pode ser complicada, se viver numa cidade movimentada. Também pode experimentar usar uma máscara para dormir;
• Instale vidro duplo para evitar que entrem ruídos, ou arranje uns tampões para os ouvidos (uma opção ligeiramente mais barata);
• Certifique-se que o quarto não está demasiado quente - o calor em excesso não irá ajudá-lo a dormir melhor;
• Se necessitar de um novo colchão e o puder comprar, então faça-o. Passamos mais tempo na cama do que em qualquer outra peça de mobiliário, por isso é um bom investimento para a sua saúde.

Tratamento para olhos cansados
Assim que começar a dormir melhor, irá verificar que os seus olhos não estarão tão sensíveis, inchados ou vermelhos pela manhã e que talvez a parte escura em volta deles comece a desaparecer.

Entretanto, poderá também pensar em tratamentos para os olhos durante o dia. Por exemplo, Optrex ActiMist Spray Ocular Olhos Cansados+Desconfortáveis* pode proporcionar alívio imediato destes sintomas, devido a falhas na camada lipídica do filme lacrimal, até quatro horas. Este spray não só restabelece a hidratação natural dos olhos como também ajuda a hidratar a pele à volta deles.

Em alternativa, Optrex Colírio Refrescante Olhos Cansados está enriquecido com extratos naturais de plantas para ajudar a refrescar e revitalizar os olhos cansados.

De facto, existe uma ampla gama de tratamentos oftalmológicos Optrex para o ajudar. Encontre o mais adequado para si com o nosso guia Quais São as Soluções?.

Boa noite.


* Sintomas do cansaço ocular, como secura e irritação, devido a uma perturbação da camada lipídica do filme lacrimal, aproximadamente 80% dos casos de secura ocular.